[...] z ogromnymi przerwami poprzez kontuzje(slabe stawy). Na poczatku mialem 55kg zaczynajac przygody z silownia teraz jest 76kg, bylo ciezko. Mam 17 lat i 182cm wzrostu, waga 76kg. Otoz znalazlem miesjscowke gdzie boxu ucza, i teraz mialem przerwe 2 miesieczna od silowni bo zlamalem obojczyk, ale wrocil do normy i czuje sie jakby nigdy nic [...]
Siemka. Ile powinienem jeść białka, ww, tłuszczu oraz kcal, jeśli chcę schudnąć około 10-15kg do końca wakacji, to jest około 3 miesiące. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 79 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20 Aktywność w ciągu [...]
Witam Od września albo października planuje znów ćwiczyć. Niestety tylko 2 dni w tygodniu będę miał dostęp do siłowni. Miałem około roczną przerwę. Ostatnio ćwiczyłem podobnym planem, była dieta i z 65kg poszło do 72kg. W ćwiczeniach stosuje regresję. Zależy mi bardziej na plecach, klatce i barkach niż np. brzuchu. poniedziałek *plecy -wyciąg [...]
[...] GUBIENIA MASY 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE SLABO cykl musi byc max 10 tyg z zejsciem cel masa z tym ze z uwaga na gino kombinuje od godziny i wyszlo mi takie cos : 1-2 Omka E3D 250mg 3-7 Omka E4D 250mg 4-10 Wins 20mg na zbicie i "zapobiegawczo na gino" lub 1-2 Omka E3D 250mg [...]
Witam, Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to [...]
Od maja wziąłem się za siebie, bieganie pompki brzuszki i takie tam, głównym celem było zmniejszenie obwodu brzucha, jest on dalej aktualny, do tej pory mam 6cm zredukowane, ale jak widać, jeszcze długa droga przede mną, ale martwi mnie co innego. Nie zwracałem uwagi na ten jakże widoczny szczegół mojej sylwetki, a mianowicie biodra. Jestem po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na budowie jako zbrojarz wiec silownie czasami mam tez w pracy. jesli chodzi o diete nie mam zielonego pojecia jak cos ulozyc , gdy ma sie ochote na wszystko ;) Mam 24 lata wzrost 185 waga 103 staz na silownie (nieliczac przerw kolo 2 lat) prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawe mojego planu i moze jakies rady co do diety z gory dzieki ;D
Witam wszystkich serdecznie. Od października zamierzam zacząć suplementację jabłczanem kreatyny i zastanawiam się z czym go stosować,aby efekty były jak najlepsze. Najlepiej,aby dodatek nie był drogi,ponieważ chcę go wziąć za punkty w konkursie "Z olimpem po zdrowie i nagrody" i ilość punktów jaka mi zostanie pozwoli mi wziąć produkt za około 30 [...]
Witam, w końcu udało się zacząć jeść coś normalnego żeby rosnąć. Pytanie tylko czy będę rosnąć. Wzrost 170, waga 54.9kg. Oto co udało mi się ułożyć. Chciałbym, żeby znawcy mogli się na ten temat wypowiedzieć, czy choć w rok dobiję 10kg przy takim jedzeniu. Od razu mówię: po mleku mam nieprzyjemności żołądkowe, a twaróg nie przechodzi mi przez [...]
[...] siłowe 3-4 razy w tygodniu. 4x20min interwałów w tygodniu. Poza tym prowadzę dość leniwy tryb życia ale próbuje to zmienić od dłuższego czasu i jakieś progresy są. Obecna waga 110kg 110cm w pasie 194cm wzrostu Na forum jestem od dawna, czerpię z niego niesamowitą wiedzę, jak i również zdarza się, że ktoś pomoże mi w dalszej karierze. Liczę na [...]
witam Mam do wykorzystania 2 prohormony. Pierwszy jest z EST Methyl E 3 dziennie Drugi jest z Advanced Muscle Science DecaVol 3 dziennie I mam pytanie czy moge je połączyc razem czy zrobic dwa oddzielne cykle najpierw na jednym ph a potem na drugim prosze o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 107 Wzrost: 183 Obwód [...]
Witam, postanowiłem zacząć trenować wg. treningu MASS by Michail ! Jest to trening na poprawę masy mięśni przy jak największym zachowaniu zarysu mięśniowego sylwetki ;] ! Czyt. to co mi się przyda. Chce się was zapytać czy ten trening + dieta z bilansem na +200kcal + aeroby po siłowniane. To dobry pomysł na zdobycie praktycznie beztłuszczowej masy [...]
witam mam 165cm waga 60kg mam własną dietę mam ławczka full i 2 hantle prosze o ułożenie ćwiczeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 165 Cel treningowy: żeźba Staż treningowy na słowni: 3miechy Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka komplet 2 hantelki [...]
Witam Nazywam sie stasiu mam 17 lat. Wiek 18(rocznikowo) Waga 72 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia redukcja i troszke wyzezbienie Staż tlyko w domu podciaganie sie na drazku od 4 miesiecy i 2 razy w miesiac wypad na siłownie Aktywność fizyczna 2xjudo 1x hokej na rolkach 1xtreningi na lodowisko (tor przeszkod itp.)w weekend zawsze na skateparku [...]
Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i dopiero zaczynam praktycznie swoja przygode z silownia jak i stosowaniem diety wiec tutaj chcialbym zapytac wlasnie o diete czy jest w miare dobra lub co moge w niej zmienic. Co do czasu kiedy jestem na silowni wypada zazwyczaj od godziny 13 do godziny 14 Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 179 Obwód [...]
Witam, Wiek - 32 lata, wzrost 176cm, waga 79kg . od jakiegoś czasu jestem na redukcji, zrzuciłem kilka kg , jednak zostało jeszcze kilka kg do zrzucenia. W większości z brzucha. Postanowiłem wejść na rotację węglami, jednak nigdy jeszcze tego nie robiłem, dlatego proszę o ocenę. Zapotrzebowanie kcal - 2200kcal białko - 181g - 727kcal (2,4g na [...]
Witam. Na wstępie podam odpowiednie dane które wymagacie Waże bardzo dużo w porównaniu do mojego wzrostu Wiec - Wzrost 178cm, Waga ~ 60kg, Wiek - 20lat - długo się chowałem Cel: Masa białko/tłuszcze/węgle/kcal Dieta: 09:30 - I Posiłek - śniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko do płatków 250ml Chleb żytni razowy 2 sznytki Jajka 2 sztuki Orzechy [...]
